どんな筋トレで痩せたか！お腹周りを完全燃焼

こんにちは！素人フィットネスです！

今回は実際にどんな筋トレをしたか紹介します！

まずは腹筋ローラー！

初心者はまずは画像のように膝をついて前にコロコロしましょう！

俗に言う膝コロです！これを10回3セットでも初めは結構効いてる〜！キツイ〜！ってなると思います！

次はプランク！

これはよく言う体幹トレーニングです！インナーマッスルを鍛えることでぽっちゃりお腹を引き締めることが出来ます！こちらは1分を3セット目標にやります！自重トレーニングは自分の体重との勝負です…憎き脂肪に負けないようにしましょう！

次にツイストクランチ！

これはひねりが入った運動なのでくびれだったりメリハリのあるカッコいい体になることができます！

最後はグラスホッパー・プッシュアップ！

画像のように腕立ての姿勢から体幹をひねりつつ足を前面に引き寄せる動きです！インナーマッスルを刺激しつつ腹斜筋を鍛えることが出来ます！

魅力的なウエストを作りたい方にはおススメです！こちらは1分を3セット！

ダンベルを使わない種目はこのぐらいやっておけば一か月で体が締まってきますよ！

これだけ！？って思ってる方もいますよね？大丈夫です！いきなりメニュー増やし過ぎると尚更続かないですよ。

フィットネスは

筋トレ×食事×継続＝結果

ですからまず続けれるレベルでやりましょう！

そこに効果的なサプリメントだったりを使ってより効率よく結果を出すんです！

次はダンベルを使った種目を紹介しますね！

良きフィットネスライフを！

have a nice day...

自宅トレだけで20キロ痩せた方法

こんにちは！素人フィットネスです！

私今こそ60キロで程々に筋肉もついてる感じですが前までは80キロのぽちゃぽちゃ星人でした…

最近フィットネスブーム到来でジムに通い始めた方も多いですよね！

私も初めはボディビルジムで筋トレしながら食事も制限して…みたいなことしてましたが周りの人たちの憧れのボディを見せつけられていたら逆にやる気がなくなって続かなかったんですよ…笑

メンタルの弱さですね。

そこで自宅でやることにしたんです！器具は前からあったダンベルとワンダーコアと腹筋ローラー！これだけです！

ジムの年会費…交通費…色々考えると結構お金もかかりますからね

次からは実際にどんな筋トレをしたか紹介したいと思います！

サプリメントだったりも色々試したのでちょくちょく紹介していきますね！

では良きフィットネスライフを！

have a nice day...